Orientações para
Cessar o Tabagismo
Por que o cigarro vicia?
O cigarro possui inúmeras substâncias que causam dependência química, sendo a nicotina a principal delas. Tais substâncias causam dependência física, caracterizada pela adaptação ao uso do cigarro, e pelo surgimento de sintomas desagradáveis quando há interrupção do seu uso (síndrome de abstinência).
De um modo geral, pode-se dizer que um indivíduo que acende o 1º cigarro até 30 minutos após acordar e fuma 20 ou mais cigarros por dia é um forte dependente da nicotina.
Além disso, para o fumante o cigarro pode estar associado a uma sensação positiva, como o alívio de pressões internas, a sensação de melhor funcionamento de seu corpo e mente ou uma sensação inespecífica de bem-estar ou de recompensa. Essa sensação positiva caracteriza a dependência psicológica.
Outro fator importante associado ao tabagismo é o hábito. Exemplos que podemos citar são o hábito de fumar após as refeições ou após tomar café, durante um programa com os amigos, acompanhando o uso de bebidas alcoólicas ou após realizar tarefas desagradáveis.
Assim, embora todos saibam que o cigarro faz mal à saúde e ao meio ambiente, o ato de fumar é mantido. Mas nunca á tarde para abandoná-lo!
Mitos sobre o cigarro
1. Fumar só um pouco não faz mal à saúde.
2. Já fumei a vida toda, agora não vale mais a pena parar.
3. Meu avô fumava e morreu com 95 anos. Eu também posso fumar.
4. Fumar emagrece.
5. Fumar alivia o stress e a ansiedade. Tenho uma vida muito estressante.
6. Cigarros com baixos teores fazem menos mal à saúde.
Por que o cigarro faz mal, e principalmente, por que vale a pena parar?
•O cigarro está associado a 30% das mortes por câncer, 90% das mortes por câncer de pulmão, 30% das mortes por doença coronariana, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular. Outras doenças vasculares e até a disfunção erétil estão associadas ao hábito de fumar.
•O cigarro provoca inúmeros problemas odontológicos, manchas nos dentes e mau hálito. Com o tempo, pode produzir manchas na pele, unhas e bigode.
•Pessoas que fumam têm mais rugas e um aspecto menos jovial.
•Alguns tabagistas desenvolvem rouquidão crônica.
•O cigarro está associado à gastrite e à úlcera péptica.
•Estudos recentes têm demonstrado associação entre o tabagismo e prejuízos na função cognitiva (memória e raciocínio), tanto em jovens quanto em pessoas acima de 60 anos.
•Grávidas e pais fumantes podem causar problemas à saúde do feto e das crianças. Além disso, filhos de pais fumantes têm maior chance de se tornar tabagistas.
Por que PARAR DE FUMAR vale a pena?
•O ex-fumante pode reverter os efeitos nocivos descritos acima. Alguns dos prejuízos causados pelo tabagismo são revertidos rapidamente, outros podem levar mais tempo, mas o benefício é indiscutível.
•A pessoa que consegue abandonar o tabagismo sente maior disposição para realizar tarefas e tem mais fôlego.
•Inúmeras doenças respiratórias são evitadas, tais como crises de asma e bronquite, rinite, alergias, etc.
•O paladar e o olfato melhoram com o abandono do tabagismo. Degustar sabores e aromas se torna mais prazeroso.
•Ex-fumante não precisa mais esperar por setores reservados em restaurantes, deixa de incomodar as pessoas próximas com a fumaça e deixa de sujar e poluir o ambiente.
•O lado financeiro também tem benefício: deixando de fumar 1 maço de cigarro por dia, em 1 ano pode-se economizar aproximadamente R$ 1.000,00.
Dicas para quem quer parar de fumar
1- Evitar café; caso não consiga, recomenda-se mudar o local com freqüência
2- Escovar os dentes imediatamente após as refeições
3- Ter sempre à mão alguma alternativa de passatempo (p.ex. livro, caminhada)
4- Beber água ou suco nas reuniões demoradas
5- Mascar ou mordiscar bastões de canela, cenoura, erva-doce, etc.
6- Dar preferência a "programas" em ambientes livres de tabaco
7- Nos ambientes onde se fuma, procurar detalhes e conversas que distraiam do cigarro
8- Recusar cigarros oferecidos, apelando à compreensão e ajuda de quem ofereceu
9- Quebrar rotinas associadas ao tabagismo: trocar poltronas de lugar, procurar alguém para conversar quando estiver sozinho
10- Ocupar-se com desenhos e rabiscos, enquanto fala longamente ao telefone
11- Fugir da ociosidade mantendo atividades constantes (p.ex. arrumar a bagunça de casa, lavar o carro)
12- Pensar em outras coisas, usando técnicas de relaxamento e respiração profunda
13- Lembrar sempre o lado positivo de não fumar para o hálito, dentes, saúde em geral
Como parar de fumar? Quais os sintomas associados ao abandono do tabagismo e como superá-los?
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Que tal uma tentativa? Ter vontade e iniciativa é o primeiro passo.